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갑자기 눈이 파르르 떨릴 때는 누구나 올 수 있는 몸의 증상입니다. 흔히 하는 말이 마그네슘 부족이라고 하는데요. 과연 마그네슘을 먹으면 근육떨림이 사라지는지 의문이 듭니다. 그래서 영양제만으로도 마그네슘 부족증상을 해결할 수 있는지, 눈떨림 외에 다른 증상은 무엇인지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 이란?
- 인체에 필수적인 무기질 중 하나로서 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 꼭 필요한 물질입니다.
- 수소, 헬륨, 산소, 탄소, 네온, 철, 질소, 실리콘에 이어 우주에서 아홉 번째로 풍부한 원소입니다.
- 천연의 진정제로 정신 흥분을 가라앉히는 작용 탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성과정에 중요한 역할을 합니다.
- 우리 몸에서는 대략 25g 정도의 마그네슘을 보유하고 있습니다.
- 에너지 생산, 신경 및 근육 기능 유지. 심장 박동 조절, 면역 체계 강화, 혈압 및 혈당 조절, 뼈 건강 유지 등에 필요한 물질입니다.
부족증상
- 피로를 빨리 느낍니다.
- 급격히 체온이 낮아집니다.
- 근육이 이완 되지 못해 근육 경련을 일으킵니다. 특히 안면 경련이나 눈 떨림 등의 증상이 있습니다.
- 스트레스나 불안감을 쉽게 느낍니다.
- 잠들기가 쉽지 않고 잠도 깊이 들지 못합니다.
- 혈중 마그네슘 농도가 낮으면 근육통 등 통증도 더 심하게 느낍니다.
- 심장 혈관 질환,당뇨병,고혈압,편두통,골다공증,뇌경색 등으로 이어질 가능성이 있습니다.
영양제 고를때 주의사항
1. 마그네슘 종류
영양제에는 여러 종류가 있어서 한 가지만 고르는 것은 쉽지 않은 일입니다.
- 마그네슘 시트레이트 : 흡수율이 높습니다.
- 마그네슘 글리시네이트 : 흡수율이 높아 많이 사용됩니다.
- 마그네슘 옥시드 : 흡수율이 낮지만 비용 효과가 높아서 선택하는 사람들도 있습니다.
2. 제품의 품질
영양제 제품은 품질이 상이하므로 신뢰할 수 있는 회사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 제품에 대한 후기를 확인하거나 독립적인 테스트 기관이 제공하는 평가를 참고하면 좋습니다.
3. 본인의 건강상태
특정 건강 상태나 약물복용 등으로 인해 마그네슘 흡수가 잘 이루어지지 않는 경우에는 의사의 지시 하에 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 필요합니다. 또한 개개인 건강 상태에 따라서는 마그네슘 보충제 복용이 부적절할 수도 있으므로 의사와 상의하여 복용하는 것이 중요합니다.
4. 복용량
마그네슘 영양제를 복용할 때는 적절한 복용량을 지켜야 합니다. 과다 섭취는 위장장애를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 성인 남성의 경우 : 400~420mg
- 성인 여성의 경우 : 310~320mg
5. 함유량
마그네슘 보충제를 선택하실 때는 제품에 명시된 마그네슘 함유량을 반드시 확인하셔야 합니다. 일부 제품은 마그네슘 함유량이 낮을 수 있으므로 실제로 필요한 양을 섭취하기 위해서는 더 많은 양의 제품을 복용해야 할 수도 있습니다. 그래서 마그네슘 영양제를 선택하는 것은 개인의 건강상태, 필요량 그리고 제품의 품질 등 여러 요소를 고려해야 하는 복잡한 과정입니다. 따라서 전문의나 영양사와 상의하여 개인의 상황에 가장 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
효능
- 혈관의 근육을 이완시켜 주어 혈액 순환과 혈압 조절을 도와줍니다.
- 신경 전달 물질이 원활하게 전달될 수 있도록 도와줍니다.
- 칼슘과 더불어 뼈 건강 유지에 관여합니다.
- 신체 대사 유지에 관여합니다.
- 피부를 유연하게 하며 회복시켜 줍니다.
- 운동 후 근육 조직 회복에 도움을 줍니다.
- 정상적 심장 박동을 유지시켜 줍니다.
- 피로를 감소시켜 주어 긴장을 풀게 하고 수면의 질을 높여 줍니다.